上班總是感到煩悶？丹麥人 Hygge 的幸福工作秘訣，幫我找到焦慮的出口

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生活不是時刻的精致，更多是不規整的、粗糲的、有瑕疵卻也生動。在丹麥，一年有 6 個月晝短夜長，這個連狗都可能不開心的國度，丹麥人幸福指數為何高居榜首？

當我們想到丹麥人時，腦海中常會浮現一個與快樂、滿足緊密相關的詞：Hygge（發音為 “hoo-gah”）。這個詞語並沒有一個完全對應的英文或中文翻譯，因為它涵蓋了更為深層的情感與生活態度。

 

Hygge 是什麼？

Hygge 的核心是一種溫暖、舒適和共度美好時光的氛圍，無論是與家人共處，或是自己享受寧靜的一刻。很重要的一點就是構建一種平和、平等、充滿歸屬感的社會氛圍。當我們覺得被接納、被肯定的時候，就會感到幸福。

在丹麥，這種生活哲學不僅融入了他們的日常生活，也影響了他們的工作態度。那麼，丹麥人的 Hygge 幸福工作秘訣到底是什麼？平常工作又該如何幫自己做到 Hygge 呢？

 

工作：營造舒適的空間

即使在辦公室，我們能通過一些小細節來增加工作區域的舒適度。

例如：加入個人化元素，在辦公桌上放置幾張喜歡的照片、植物，或者是能帶來心靈平靜的小擺設。另外 Hygge 特別強調柔和的光線，試著調整座位光源或使用桌燈，創造柔和的照明，幫你感覺到環境的溫暖和親切。

 

享受當下，為自己慶祝

在繁忙的工作中，經常會陷入「忙完這個，我就可以休息」的狀態，讓自己不斷追逐下一個目標。但 Hygge 追求的是享受每一個當下的片刻，即使是簡單的過程也可以讓我們感到滿足。

像是為慶祝小成就，不必等到大目標達成才歡呼，對於每一個小任務的完成，給自己一個小小的獎勵或短暫的放鬆時間，與同事分享成功的喜悅。還有很重要的是，工作一段時間後，起身走動一下，泡杯茶或咖啡，讓自己暫時放空，重新集中精神後會更有效率。這種微小的休息時間其實是非常重要的，能幫你在工作中保持心情愉快。

 

學會說「不」，對生活負責

丹麥人的工作哲學強調「工作是生活的一部分，而非全部」，這意味著我們應該學會合理分配時間，而不讓工作壓倒生活。

首先，必須為自己設立明確的界限。當你下班後，試著真正地「關掉」工作，避免將未處理完的事項帶回家，或者在休息時間處理工作郵件。讓你在工作與私人生活之間建立明確的邊界。

接著是學會合理拒絕，不要害怕適時說「不」。如果某個額外的任務會過度擠占你的時間或影響到你的健康，那麼拒絕接受這些任務是對自己健康和幸福負責的行為。

 

打造小小的幸福儀式

丹麥人擅長創造「儀式感」，即使是在日常生活中也會通過一些小儀式來讓自己感覺到快樂和滿足。

每天午餐或下午茶時間，給自己固定的一段時間進行簡單的冥想、閱讀，或是與同事一同散步、聊天。這些小小的儀式能幫助你在繁忙的工作中找到片刻寧靜。或者在工作時聽一些讓自己感覺平靜的背景音樂，或是用淡雅的香氛來營造舒適的氛圍，這樣能讓你的心情更愉悅，專注度也會提升。

 

保護自己，也尊重他人

除了上下班要做好分界，在職場人際關係中也要懂得保護自己的界限，同時保持跟同事之間尊重和理解。就算忙碌，也記得要提醒自己避免過度消耗精力，確保自己有足夠的休息和放鬆時間，這樣才能以最佳狀態應對每一天的挑戰。

 

尋找成就感

幸福感的一大來源是找到自己工作的意義和價值。如果你覺得自己僅僅是在完成日常工作，或許可以嘗試從不同的角度來看待工作——

大局觀：了解你的工作如何為公司、團隊，甚至更廣大的社會創造價值。這種理解能讓你在工作中找到更多的動力和成就感。

自我滿足：尋找機會提升自己的技能，主動學習與成長，參加工作坊或培訓，這樣不僅能夠增進自己的專業知識，也能讓你感受到滿足感和成就感。

 

Hygge 是享受當下、轉念幸福

其實，任何關於 hygge 的重點不在具體的物品或金錢上，而是在平凡的時刻完全把握當下。當我們慢慢去感知那些看似普通的瞬間，一切確切的感受，都能在生活裡獲得 hygee 的體驗。

回頭再看 Hygge 的重點，也都是在尋找日常中的快樂和滿足，讓你達成目標的同時，也能保持心靈的輕鬆與愉悅。這樣的「人生態度」也都提醒了我們，工作不必然是壓力或繁重的負擔，它也可以是我們找到自我滿足和社會聯繫的場所。

真正的幸福來自於一些轉念，還有當下的每一個小時刻，我想這就是 Hygge 的靈魂課題。

 

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